Metabolisme Anda terdiri dari semua proses kimia yang digunakan tubuh Anda untuk menghasilkan energi dan mengasimilasi bahan-bahan baru untuk memelihara, mengganti, dan membangun sel-selnya. Laju metabolisme adalah kecepatan tubuh membakar bahan bakar. Tubuh mempunyai kecepatan tick-over, sama seperti mobil. Saat berlari kencang, ia akan menghabiskan banyak bahan bakar. Pada kecepatan yang lebih moderat, ia menggunakan lebih sedikit bahan bakar.
Banyak orang yang salah paham tentang metabolisme dan hubungannya dengan binaraga. Yang penting untuk dipahami adalah bahwa binaragawan yang sukses tidak mencoba, atau tidak boleh mencoba, untuk mempercepat metabolisme mereka ke tingkat yang sangat cepat (kecuali mereka ingin menghilangkan lemak dengan sangat cepat). mereka juga tidak ingin memperlambat metabolisme ke tingkat di bawah normal.
Di Alam, kita dapat mengamati dua makhluk bermetabolisme tinggi yang, karena susunan genetiknya, selalu membutuhkan makanan dan menghabiskan sekitar 95 persen waktu terjaganya untuk makan atau mencari makanan. Tikus terus mengejar makanan tanpa henti, dan ketika Anda melihat makhluk kecil ini, Anda dapat melihat sistemnya memompa dan mengguncang tubuh mungilnya seperti mainan yang digerakkan oleh baterai. Burung kolibri kecil, salah satu keajaiban Alam yang kepakan sayapnya yang super cepat memungkinkannya melayang di udara sambil mencuri makanan penting dari berbagai tanaman, adalah makhluk lain yang tak pernah puas. Dari penelitian terhadap makhluk bermetabolisme tinggi tersebut kita dapat menyimpulkan bahwa metabolisme yang cepat tidak banyak bermanfaat bagi binaragawan Judi bola.
Lalu bagaimana dengan metabolisme yang lambat? Makhluk apa yang bisa ditawarkan Alam kepada kita ke arah itu? Koala, gajah, badak, dan sloth. Metabolisme yang lambat mungkin kondusif untuk penambahan berat badan, tetapi jelas tidak menyebabkan peningkatan jaringan otot secara cepat, yang merupakan tujuan akhir dari binaragawan yang rajin. Ada dua aspek dalam proses metabolisme. Ada proses anabolik, atau proses pembentukan, dan proses katabolik, yaitu proses penguraian. Kedua proses tersebut secara konsisten berlangsung di tubuh Anda. Keadaan yang paling diinginkan, dan yang dapat Anda latih, adalah rasio positif yang mendukung proses anabolik.
Banyak anak muda yang terkendala bukan hanya karena kurus tapi juga karena metabolisme yang super tinggi. Apa pun yang mereka lakukan, berat badan mereka tidak bisa bertambah. Segala sesuatu yang mereka makan digunakan dalam sistem mereka. Mereka merasa hampir mustahil menambah berat badan. Mesin mereka sepertinya selalu panas. Tampaknya tidak ada yang berhasil ketika mencoba menambah berat badan, terlepas dari banyaknya nutrisi yang mereka masukkan ke dalam tubuh. Kemudian, suatu hari yang menentukan, metabolisme mereka tampak normal, dan tiba-tiba upaya binaraga dan asupan makanan yang banyak mulai membuahkan hasil.
Lalu bagaimana metabolisme bisa melambat, jawabannya adalah imobilisasi. Satu-satunya cara lain untuk mencapai tingkat metabolisme yang lebih lambat adalah dengan bertambah tua. Metabolisme kita melambat seiring bertambahnya usia. Ironisnya, seiring bertambahnya usia, yang kita butuhkan bukanlah perlambatan metabolisme, melainkan sebaliknya. Kemudian lemak mulai mengendap di sekitar tulang kita, dan kita merindukan masa-masa awal ketika kita mengalami percepatan metabolisme.
Untuk memperlambat metabolisme, Anda harus dengan sengaja melakukan relaksasi, relaksasi yang sesungguhnya. Jangan pernah berlari ketika kamu bisa berjalan, jangan pernah berjalan ketika kamu bisa duduk. Jangan duduk jika Anda bisa berbohong. Relaksasi, bahkan selama sepuluh menit, sangat penting terutama setelah makan. Coba dan periksa diri Anda sepanjang hari. Apakah Anda sesantai mungkin sambil mengikuti rutinitas harian Anda? Bagaimana Anda menonton TV? Apakah Anda mencondongkan tubuh ke depan di kursi, atau apakah Anda duduk dengan nyaman dengan kaki di atas bangku empuk? Sekarang apakah Anda mengerti? Santai! Bebaskan diri Anda dari ketegangan dan stres, mental maupun fisik.
Jika Anda merasa metabolisme Anda lambat, atau Anda cenderung lambat bergerak, kelebihan berat badan, dan lesu, Anda dapat mengambil langkah untuk merangsang proses metabolisme Anda agar menjadi normal. Ketika hal ini mulai terjadi, proses pencernaan Anda akan semakin cepat, kelenjar Anda akan mengeluarkan lebih banyak, dan hormon Anda akan meningkat.
Bagaimana metabolisme bisa dipercepat? Hal ini bisa terjadi jika Anda memberikan ruang dalam jadwal Anda untuk latihan yang merangsang metabolisme. Untuk sementara Anda harus mengesampingkan latihan perut, latihan betis, dan latihan lengan. Stimulan sebenarnya dari fungsi metabolisme kita adalah gerakan yang melatih kelompok otot yang lebih besar, seperti squat.
Ketika seorang atlet tidak mampu membuat kemajuan apa pun, terutama pada tahap awal atau awal tahap menengah, perolehannya akan meningkat pesat segera setelah mereka melakukan program jongkok yang berat dan berulang hanya dua hari dalam seminggu, dan tidak banyak latihan lain yang diperlukan selama ini. waktu. Banyak kasus yang berhasil hanya mencakup dagu pegangan lebar dan bench press serta latihan jongkok untuk metabolisme mereka.
Ketika rata-rata pelatih dengan metabolisme normal tidak memperoleh peningkatan, maka akan sangat membantu untuk mengarahkan rasio metabolisme ke keadaan anabolik, karena hal ini diperlukan untuk membangun pola pertumbuhan tubuh dan ukuran keseluruhan. Itu berarti mereka tidak boleh terus-menerus melakukan program jongkok yang berat dan berulang-ulang dalam waktu lama. Bentuk ini